Tips om sneller in slaap te komen

Slecht in slaap komen of blijven: Een probleem dat veel mensen bekend voor komt. Dit is een probleem met diverse oorzaken maar zeker ook met verschillende oplossingen. Hieronder delen we diverse slaaptips.

De gevolgen van slapeloosheid

Ieder volwassen persoon heeft gemiddeld zo’n 8 uur slaap per nacht nodig. Dit om optimaal te kunnen functioneren gedurende de dag. Tijdens de nachtrust herstelt het lichaam zich om zich klaar te maken voor een nieuwe dag. Een nachtje slecht slapen is zeker geen probleem, dit heeft iedereen wel eens. Wel kan dit leiden tot concentratieverlies en hoofdpijn. Het is daarom ook zeker niet de bedoeling dat dit vaker gebeurt. Dit kan op lange termijn leiden tot ernstige fysieke en mentale gezondheidsklachten. Denk hierbij aan hartfalen en hoge bloeddruk. Ook kan dit leiden tot een depressie.

Hoe val je sneller in slaap?

Zorgen voor een goed slaapritme

Dit is iets wat voor veel mensen een lastig aspect is. Wel is dit heel effectief. Het zorgt ervoor dat uw lichaam gewend raakt aan het rustig worden en klaarmaken voor slaap op bepaalde tijdstippen. Ook al kunt u uitslapen, kies er toch voor om wakker te worden rond het tijdstip dat u normaliter wakker wordt.  

Kijk geen tv en gebruik geen mobiele telefoon vlak voor het slapen

Voor het slapengaan is het belangrijk om blauw licht te vermijden. Blauw licht is het soort licht dat komt uit een tv of een mobiele telefoon. Dit onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon. In plaats van het gebruik van een mobiele telefoon of het kijken naar een tv kunt u er beter voor kiezen om een boek te lezen, te mediteren of te luisteren naar rustgevende muziek.

Voorkom stress en zorg voor meer ontspanningsmomenten

Een goed voorbeeld hiervan is sporten. Dit is niet alleen goed voor uw lichaam, ook zorgt dit voor ontspanning en het verbruiken van energie. Voor het beter kunnen slapen is het van belang meerdere van dit soort momenten voor uzelf te creëren gedurende de dag. Deze momenten kunnen groot en klein zijn.

Zorg voor een goede slaapomgeving

Zorg bijvoorbeeld voor een fijne tempratuur in de slaapkamer en een comfortabel matras en hoofdkussen. Bij TEMPUR® is er een groot assortiment aan diverse matrassen en hoofdkussen die allemaal voorzien van het TEMPUR® materiaal dat zich vormt naar uw lichaam en van een CoolTouch™ laag die ervoor zorgt dat uw lichaam wordt omhuld met de juiste temperatuur. Zo zorgt het TEMPUR® Zero G 400 slaapsysteem door de verstelbare bodem ervoor dat uw lichaam in de juiste positie komt om optimaal te kunnen ontspannen en zich klaar te maken voor de nachtrust.

Let op je voeding

Eet voor het slapen niet iets wat zwaar op de maag ligt. Voor het slapen is het af te raden een zware maaltijd tot u te nemen. Dit zorgt ervoor dat u een vol gevoel heeft, en uw lichaam moet aan de slag om dit voedsel te verwerken waardoor het lastig in slaap kan komen.

Een warme douche voor het slapen gaan

Het is ontspannend en zorgt ervoor dat uw temperatuur na het douchen sneller omlaag gaat. Dit vertraagt uw metabolisme sneller waardoor uw lichaam voorbereid wordt op slapen.

Probeer uw hoofd leeg te maken

Niet kunnen slapen komt vaak doordat u gaat malen en zich zorgen gaat maken. Probeer aan iets anders te denken: tel bijvoorbeeld terug van 200 of visualiseer een fijne plek.

Lukt het na een half uur nog niet om in slaap te vallen?

Sta dan even op, doe 10-20 minuten even wat anders om uw hoofd leeg te maken (schrijven, muziek luisteren, lezen) en probeer het dan nog eens.

Bij langdurige slaapproblemen is het van belang een arts te raadplegen.

Langdurige slaapproblemen kunnen wijzen op andere onderliggende problemen. Daarom is het van belang om samen met een arts te kijken waar deze problemen vandaan komen en hoe deze opgelost kunnen worden.